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李尚龙套装共7册夫妻间如何减少矛盾有效沟通（第1页）

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夫妻间如何减少矛盾有效沟通

你可能没读过约翰·格雷的畅销书《男人来自火星，女人来自金星》，但一定听过书名，不过我并不准备与你探讨男人和女人有哪些不同，强调他们不在一个世界里，我是要带着你走进一个更深层次的领域。如果他们就是处在一个世界里的——不是一个世界多半是不会结婚的——我们应该怎么处理与对方沟通的问题。

夫妻间的矛盾大多跟钱有关系，这就是“贫贱夫妻百事哀”的由来。所以对于普通夫妻来说，努力赚够钱矛盾就可以减少一大半，沟通也会变得顺畅。除此之外，还有一些沟通技巧也能改善彼此的关系。

约翰·戈特曼是美国华盛顿大学心理学教授，也是西雅图人际关系研究所所长。在戈特曼的爱情实验室里，进行了长达40年的婚姻关系研究，整个实验，有近700对夫妻共同参与。这段特别的经历让戈特曼对婚姻关系有了极其深刻的理解，戈特曼只要观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话，便能预测出他们将来是否会离婚，预测准确率高达91%。我虽不知道这数据的真假，但我知道，许多时候，光从夫妻的谈话里，就能看出很多问题。比如，当老公在饭局里滔滔不绝时，老婆忽然说了一句：“是吗？”仅此两个字，就可以判断出两个人的关系很糟糕，因为当着外人，太太竟然表达出了鄙视。鄙视是夫妻对话中最忌讳的态度，有时候鄙视比外遇的杀伤力还要大，许多无法挽回的破裂，本质都是因为互相鄙视或单向鄙视造成的。所以，除了学会非暴力沟通之外，夫妻之间还要学会互相尊重。这一点十分重要。当代的夫妻关系，虽然不需要再举案齐眉，但至少要做到彼此尊重。尊重体现在很多地方，比如，在一方做完饭时，另一方至少应该说一声谢谢，而不是什么都不说。吃了一口说“咸了”，想当然地觉得一方就应该伺候另一方，这都是不尊重的表现。

比夫妻间沟通更复杂的，应该是夫妻再加上孩子和双方父母的沟通。有一个经典案例是这样的：妻子听说公公婆婆周末要来，就在她最喜欢的西餐厅为全家订了周末晚宴。而谁也没想到，婆婆来了以后，坚持要在家里吃，因为她带来了儿子最爱吃的炖小牛腿，这是她亲手烹饪的。问题来了，这时候丈夫应该怎么选？他知道妻子害怕自己母亲的拜访，在婆婆的眼里，妻子虽然很可爱，但没什么能力，更不会做饭，在妻子眼里，婆婆善于烹调，可总是抢尽风头。丈夫在这一刻，如果决定在家吃，妻子必然会不高兴；如果决定出去吃，妈妈可能也不高兴。如果你是这位丈夫，此时此刻，会怎么办？

这个问题的困难程度一点不亚于“我和你妈掉进水里，你先救谁”。

但好在，约翰·戈特曼在《幸福的婚姻》一书里给了我们答案。

其实说来也怪，我们在使用任何新物品的时候，都会看一眼说明书，可是，为什么在结婚前，却从来不做功课、不读书，一拍脑袋就结了？这就导致这些年失败的婚姻比比皆是，我指的失败婚姻并不是离婚（因为离婚有时候也许是成功的），而是两个人明明可以交流，最后却放弃了或无法交流了。前些时候，许多地方迎来了离婚潮，民政局排起了很长的队。这背后的原因，我想很大程度都跟沟通有关。其实也可以理解，如果夫妻间常常以苛刻的语言开始一场谈话，谈话中经常会出现批评、鄙视、辩护、冷战，对配偶和婚姻有着很深的负面看法，在平时，忍受不了还可以转身出门，可是在疫情期间，出门就意味着有危险，那应该怎么办？于是，在疫情相对稳定时，婚姻的破裂就开始爆发了。

其实想要很好地沟通并不难，以下这四个方法，你可以试试。

一、激活你的赞美系统

2019年，我加入了一个“夸夸群”。所谓夸夸群，就是在陌生的线上社交群里，无论你做什么、说什么，都会受到潮水般的夸赞，享受众星捧月般的感觉。比如你说你看不进去书，群里就会有人说：“看不进去书是因为你的能力太强，所有的书本知识对你来说只是浮云。”我在那个群只待了一小段时间，感觉自己的压力就减少了很多。所以试想，如果一直跟你生活的另一半，每天都在夸你，你的生活质量能提高多少啊。

有个丈夫是工作狂，对家里的事不闻不问，每天回到家都是深夜，到了家就睡觉。而妻子全职带孩子做家务。久而久之，妻子的忍耐到了极限，只要丈夫回家，两个人就会爆发争吵，丈夫为躲避家庭，更不愿意回家了，只从工作中寻求快乐。时间长了，两人都觉得挺没意思的，也没什么话可以说，干脆就打算离婚了。

但是幸好，他们在离婚前决定试试婚姻咨询。

婚姻指导师做了一件事，逆转了这段快要崩溃的感情。他让他们谈谈早年的恋爱生活。

丈夫回忆说，当初为了让妻子和她的家人能接受自己，他经过了一番长时间的努力，还说了很多他们刚在一起时的事情。妻子从没听丈夫说过这些，令她更意外的是，为赢得她的芳心，丈夫曾经是那么用心和努力，她十分感动，妻子也夸丈夫那个时候是多么理解她，多么懂她。丈夫说，我现在不理解你、不懂你吗？就这样，两个人开始聊了起来。经过这次聊天，彼此的关系反而变好了。

谁也没想到，原本要崩溃的婚姻就这么被拯救了。

他们之所以重归于好，其实除了对彼此的赞美，还有一个原因，几乎所有夫妻的早期恋爱都很甜蜜，要不然，他们也不会决定结婚。爱是人世间最美好的事情，可惜的是，爱也会消失。但更幸运的是，爱还会被唤醒。

不久，丈夫对工作做了重新规划，有了更多的时间留在家里陪妻子和孩子，他们生活得很幸福。

根据约翰·戈特曼的理论，检验一对夫妻的赞美系统是否在起作用，最好的方法是观察他们如何看待他们的过去，通过回想、谈论过去，让那些被长期埋藏的积极情感浮出水面，唤醒逝去的爱情。

赞美是个好习惯，当夫妻关系变得疏远的时候，我们很容易只关注到对方的缺点和软肋，而往往在和对方分开后，才忽然意识到，原来对方也有这么多优点。可惜的是，那时已经晚了。破碎的感情，很难再挽回。其实在生活中，我们总觉得不用夸伴侣，毕竟已经是最亲近的人了，但恰恰相反，就因为这么近，所以更应该夸对方，给对方信心，就是给自己未来。

盖瑞·查普曼，美国著名的婚姻辅导专家，《爱的五种语言》的作者。他告诉我们，有一种沟通方式叫爱语，也就是用爱表达的语言，这样的语言如果长期存在于婚姻中，婚姻就是健康的。

怎样找到自己的主要爱语？有三种方式：首先，想一想你的另一半做过什么事或者不做什么事伤害你最深，跟这件事相反的，就可能隐藏着你的爱语；其次，回顾一下你最常请求你的另一半做什么，你最常请求的事，可能就是最能使你感觉到爱的事；最后，回忆下你通常以什么方式向你的另一半表示爱，你示爱的方式，也许显示了它会使你感觉到爱。

二、亲爱的，你说了算

不要小瞧这句话。这句话的含义很容易被隐藏，当这句话被说出口时，才表明是夫妻双方正在进行着有效的沟通：一方同意另一方的观点，一方在给另一方分享权力，一方在影响另一方。

实验表明，与那些抗拒妻子影响的男人相比，接受妻子影响的男人会拥有更幸福的婚姻，他们离婚的可能性也比较小。对于丈夫来说，一定要学会倾听妻子的话，和妻子共同做决定，尊重妻子。对于妻子来说，要平和地说话，不要吼，女性和男性相比，更容易感情失控，切记不要扯着嗓门讲道理，从在外给老公面子做起。在吵架前，女性一定先停顿两秒问自己一个问题：“我是在跟他吵架，还是在跟我自己的情绪吵架？”想明白再沟通。当两个人把“我们”凌驾在“我”之上，对话就能顺畅很多。平等的对话不仅包括重要谈话，还有平时你一言我一语的闲话，同样能起到减压的作用。

比如：你爱我吗？你不爱我打你哦。

就是这些看起来没什么意义的对话，才能让两个人的感情更好。

有一种谈话的方式很有趣，叫作“减压谈话”。

比如，下班后和家人聚在一起，谈谈这一天是怎么过的，可以是鸡毛蒜皮，也可以是平平淡淡，只要开始谈论，压力就减少了，压力减少，感情也就自然巩固了。婚姻的长远健康一定是基于放松的家庭环境。

但请记住，可以谈论任何事情，除了婚姻本身。因为谈婚姻本身，并不能减轻压力，反而会让人陷入紧张的情绪中。

这里有个方法很管用，推荐给你。

第一步，夫妻两人轮流说。夫妻两人都是倾诉者，每个人都可以说，不限制，你一言我一语，积极听对方倾诉。

第二步，不要主动提供意见。当你帮助对方减压时，不需要提出解决办法，你只要做一个倾听者就行。这一点很重要，也是减压最有效的环节：很多时候，当一个人倾诉完，压力也就消失了。

第三步，要听得专注认真。认真听，不要心不在焉，更不要打断对方。

第四步，适当表达你的理解。让对方知道你同情他，比如：“我知道你为什么会有这样的感觉。”

第五步，站在对方的角度考虑问题。即使你认为对方的观点不太合理，你也要支持对方。

第六步，表达一致对外的态度。