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第六十六章体能课
朴彩霖:“OK!我们现在也都初步熟悉了,不要那么生分的叫我前辈啊,导师的了。我其实比你们大多数人年纪都小,直接叫我的名字吧!”
练习生:“可以吗?”。。。“彩霖?”。。。“OK!这样就对了嘛,这样听着多舒服!”
朴彩霖:“那现在,我们大家都成为亲故了。大家训练时有什么疑惑都可以提出来,我虽然年纪小可能帮不了什么,但我会竭尽全力的。”
犹豫半晌,杨超越才举起了手问道:“我脑子笨,之前也没有基础,珂教了我好多次我都记不住动作,但我真的有努力,却一直没有进步怎么办呢?”
朴彩霖点点头,示意明白她的意思了说道:“其实这很正常!每个人都有第一次学东西的经历~其实大家都一样,你才刚刚接触舞蹈、刚刚接触唱歌,就跟迈克尔&杰克逊、帕瓦罗蒂比,然后说自己笨没有天赋这是不对的。在场的每一个练习生都经过了常年累月的训练才有了现在的水平。所以不用和别人作比较,跟自己比就好啦!。。。”
杨超越接着说:“可是我真的一点进步也没用,哪怕跟自己比也是在原地踏步。”
朴彩霖理解了说道:“我明白了。。。你会种树吗?”七八中文最快^
杨超越点点头:“我家是农村的。”
朴彩霖:“就好像种树一样。树木栽下去,好几年都没有长高多少,但其实这个时候它是在扎根,等它扎好了根,它会以你想象不到的速度迅速长到十几米。。。学习舞蹈也一样,它也是个积累的过程,并不是今天学了多少,我就能提升多少,而是有一段很长的扎根时间的。你现在就在扎根,也许你努力训练了好几个月都没有进步,但也许忽然间一个灵感来了就能提升好几个段位呢!”
听了朴彩霖的话,杨超越再次有了信心。。。之后,其他人也问了许多问题,一直到10点钟,谈话的欲望才稍微淡了下来。
朴彩霖拍拍手站起来,对所有人说:“好了,现在知心大姐姐彩霖已经走了!你们的恶魔——体能导师彩霖又来啦!全体起立,我们正式开始体能训练!”
练习生们哀鸿遍野:“不要啊~”。。。“我还没休息够呢。。。”
然而嘴上再怎么抱怨,身体却很诚实的站了起来。。。
一般体能训练可全面地发展人的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质,提高各个器官系统的机能,使人身体得到均衡的发展。同时,通过一般体能训练,可以提高运动员的健康水平。对于歌手来说,常锻炼可以提高心肺功能,对于演唱时的气息有明显的提升作用。不得不说,朴彩霖的气息情感这么足,也是因为平时多锻炼的关系。
首先是训练前的热身运动:
热身运动应集中在大肌肉群上,朴彩霖先让她们通过原地踏步走、转腰、抬膝的方式来为腿部热身;又做了转身、举臂绕圈等胸部和肩部动作。一秒记住【七八щщщ.78zщ.coм】精彩无弹窗免费!
然后是锻炼柔韧性的拉伸动作:
在PD48时期,朴彩霖还不能完全做到开一字马,但经过针对性的训练,现在的她随随便便就能做个一字马的腿咚!当然,对于这批还是新手来说,开胯拉伸简直就跟要了他们命一样。。。但是柔软性可是跳好舞蹈的第一要素,是容不得一点偷懒的。
而所有人中,杨超越的柔韧性也是最差的。。。这也有可能是她一直跳不好舞的原因,所以朴彩霖帮着她痛下杀手,随着“嗷”的一声惨叫,朴彩霖确定此后她的舞蹈实力至少能提升两个档次!当然是在腿好了之后。。。开胯的前两天基本是暂别舞蹈训练了,还是让她用这两天时间好好练练歌曲吧,说不定唱功也能来一个提升呢!这么一想,朴彩霖忽然感觉自己好伟大!。。。当然,这个项目中也有一个ACE选手,就是学过杂技的吕小雨同学,那身段软的让朴彩霖流了一地口水。。。
再之后是敏捷性训练:
敏捷度也是衡量舞蹈动作到不到位的重要标准。训练敏捷度,朴彩霖采用了敏捷梯的方式,限时一框一步的小步跑,再是一框两步的快速垫步向前跑,最后是横向小滑步:身体横向站立开始,两脚往身体侧面平行滑动,并依次落入小方格内,轻盈快速,保持前脚掌着地。当然,这项运动杨超越算是免了。。。
最后是耐力和协调性训练:
至于力量训练和速度训练,这些对于歌手和舞者来说作用极小,而且力量训练还容易破坏女孩子的肌肉线条,所以朴彩霖是不准备让她们进行的。而训练协调性最好的是瑜伽和普拉提,于是朴彩霖简单的教了他们几个瑜伽动作,叮嘱她们经常练习就算她们过关了。耐力的话自然是平板撑了,这次没有再用10分钟的标准。。。毕竟对他们来说5分钟能撑下来的都寥寥无几。。。最终,也只有王珂、吴宣仪、孟美岐、吕小雨等人撑了下来。
最终,当朴彩霖宣布下课之后,练习生们一个个全部累趴在了地上,朴彩霖自己反倒是精神奕奕的,毕竟这点运动量也就相当于她平时晨练的运动量了。。。勉强够自己热热身了!
在练习生们万众期待的目光中,朴彩霖遗憾的乘车离开了创造营。其实朴彩霖是想多待两天的练习生们:千万不要!,毕竟这里宿舍的环境比她们izone的宿舍好太多了,让她都有点乐不思蜀了。。。
其实如果有时间,她还想返回貝京,去看看曾经住过的地方,看看那是不是还有一个,或者曾经有一个叫作蔡琳的人生活。。。
但是无奈,她们还处在回归期。。。还有无数的打歌舞台等着她们呢!只能万般无奈的登上了飞机。汇合成员们之后,开始了无缝连接的打歌行程。
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