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第117章 周日照常加更（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！今天是想说一下我减脂达到五个月时间之后做的事情。

一般情况下，朋友们正常的通过运动和控制饮食、生活规律来减脂，那么达到三个月的时候就应该有了能够看出来的效果，达到五个月的时候这个效果比较明显了。

当然如果你发现自己坚持了那么久还没有效果……那是不可能的呀！除非压根没有好好搞呗——当然一个人没有动力说实话很难坚持健身这件事，所以说也没不需要责备自己。

不过假若你真的坚持运动了五个月，就会发现，哇，一天不动心里不舒坦，是真的不舒坦，感觉心里空落落的，总觉得缺了什么。

如果有这种感觉了。

那么，恭喜你，终于进入了改变自己的大门。

因为你已经能够习惯，并且长期坚持某一件事情了。

有一句话我觉得说的很好：“倘若这个男人能够坚持健身减肥，那他还有什么坚持不了的呢？”

虽然说，事情都不是绝对的，但是绝大多数费神费力的事情，能够坚持健身的人都能坚持的了，一些看似随意的事情他们也能天天坚持，而不是隔三差五的就“哎呀我忘记了”。

那么，坚持了这么久的健身，身体能力也有所提升，体重也接近了标准，那么接下来该做什么呢——自然是减少无氧运动增加有氧运动。

在这个过程中有一起运动并且坚持下来的朋友和我说：“我不想练成那样！太丑了，你看看他的腿，粗成什么样了！”并且打算继续以前的运动。

因为是我朋友的缘故，我们说话都是很不忌讳的：“卧槽，你不打药练五年能练成这样我膜拜你，雕个雕像每天给你上香好吧！”

当时看的好像是日本健美先生山岸秀匡，因为他是亚洲唯一一个冲进世界前十强的选手……

一百公斤的他，那腿肌自然壮硕无比。

那样子其实我们普通人真的练不出来的，自然健体大概八年达到肌肉成长的顶峰，按照网上已有的经验来看，基本上都达不到奥林匹亚先生的程度，最典型的例子就是彭于晏和《亮剑》里那个演孙德胜的演员，这两个人差不多都是算是普通人健身里不错的实例了！

所以不用担心增加了无氧运动之后会练成绿巨人那样！

然后，减少有氧运动不是说不做有氧！这一点很重要，我这里说的减少，可能是你原本一周跑五次，那么现在跑四次！这个要根据个人的情况来定制新的目标，因为可能目前的你脂肪任然比较多，身板看起来也厚实，这个时候有氧运动减少的量要小！

倘若你已经出现了肩膀不够饱满，脸上出现凹陷，颧骨明显，就算这个时候还是有点小肚子，那也是需要多做无氧和高强度间歇性减脂运动了。

做这些的主要目的是是为了“好看”。

当初瘦下来，是为了什么？

不一样就是为了争一口气，不让别人瞧不起，或者说，不就是为了找回自信，让自己的身体看起来更健康？

假若原本就没什么运动的基础，本来就是一个“梨形”的身材，那减肥下来了之后，也是一个不太好看的身材——当然啦，我们每个人的审美观念其实不太一样，我就觉得彭于晏那种身材就不错，我也更喜欢大一点的——不说什么施瓦辛格这样不切实际的，我们国家体操队或者摔跤队那样的身材在我眼里就是最终目标。

不想练成那样其实也没啥，咱的目标本来就不一样，我这些说的只是我个人的经验而已。

这个期间，可以多进行跳绳这个运动，首先跳绳的强度非常好自我把控，其次就是消耗也是相当管用，前面一次我说过了就不赘述了。

跑步这种耐力型的长时间有氧可以适当的减少，转而去做高强度间歇性的燃脂。

这个高强度间歇性燃脂运动的类型有很多的，英文名称缩写HIIT，这是一种通过很短时间内爆发式提升心率来达到身体快速缺氧的目的。

做这个运动最大的优点就是你的身体会在之后很长一段时间里，因为要回复缺氧造成的损失，所以会继续燃烧高额的热量，并且这个燃烧时间会依照你训练的强度拉长时间——当然不能过量，HIIT这个运动是相当累的，正常情况下一天半个小时都够了，再配合适当的跑步和跳绳，足矣……

要说做什么动作的话——其实达到一段时间运动的读者应该看完这一章会去百度了，这种高强度运动对于没有运动基础的朋友们来说有点困难，所以不多说了。

增加肌肉量当然是必须的，它能够把你因为减肥而腾空的部位撑起来，让这一块看起来饱满，有质感，最重要的是，一个人肌肉量越高，运动时消耗的热量也很越高，肌肉的收缩与舒张是运动的本质，肌肉越大，需要催动它所消耗的也就越多，这是可以肯定的。

所以这个期间一样会继续的“瘦”，但是人却能看起来更加丰满充实。

喜欢无器械健身的朋友们可能会说：“不想去健身房。”

其实我开头一年也根本没去过嘛，俯卧撑可以练胸和肱三头，卷腹，深蹲，小器械中的弹力带可以练全身大部分肌肉，而且说实在的，家里备一副哑铃其实还是很有必要的——当然弹力带也可以满足这些功能，甚至更方便。

弹力带基本上是专业健身者外出旅游时经常携带的东西，只需要一个门，就可以练遍全身，我经常把它挂在床上，单臂下拉，可以练手臂——不过说实在的我觉得有点小贵，而且我小器械的话更喜欢哑铃。

日子感觉就是这么过来的，健身的过程中真的是一点激情都没有，刚刚开始的时候我还是觉得很热血什么的，等真的到了四个月，完全就是出于习惯——我觉得到了健身的点了，才不是什么“奋斗吧少年”，然后疯狂的奔跑。

所以说，开始减肥五个月之后，我自认为，需要增加小器械训练，比方说小哑铃或者弹力带。

另外呢，我想着，其实健身内容很无聊的，不能每次都写，下一次加更就来讲个“拳王跨世纪大战”，如果读者们有什么意见或者想看的拳击手就和我说。

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