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41 老年冬季养生八宜（第1页）

“管遵惠针余笔谈（..）”！

41老年冬季养生八宜

一宜晚间入睡早

老年人气血易亏，冬日阳气萧杀，夜间尤甚。老年人冬季宜早点卧床休息，以养阳气；晨练起床不宜太早，以免受凉，损阳耗阴。

二宜运动调神志

冬季早晚较冷，有的老年人深居简出，易使情绪低落，可适时参加运动，如慢跑、跳舞、打球等，能消除烦闷，调养神志。

三宜保暖防犯病

冬季气候变化易使慢性病复发或加重。寒冷还有可能诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，老年人应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜开窗换空气

冬季室内空气污染程度比较严重，老年人应注意常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神。

五宜节食养胃气

冬季饮食忌粘硬生冷，膏粱厚味。晨起服热粥，晚餐宜节食，以调养胃气。还可根据各人的爱好和饮食习惯，选服羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等健脾和胃、护阴生津食品。

六宜饮水保津液

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与各组织器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，冬季一般每日补水不少于2000毫升。冬属阴，宜护阴固精，少泄津液，不宜厚衣厚裘，暴暖大汗。

七宜养生保健脚

足三阴经肝、脾、肾和足三阳经胆、胃、膀胱经循行于下肢，六经的井穴均分布在脚。按经络学说的“标本”、“根结”理论，根和本的穴位分布在脚和手。故保健脚可起到养生保健作用。老年人宜每天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激两脚穴位。保持袜子的清洁干燥和选择舒适、暖和轻便的软鞋，每天坚持步行半小时以上，活动双脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

八宜保健常按摩

老年人冬季户外活动减少，血液循环减缓，皮肤易干燥。可增加一些保健按摩，以促进气血运行，健身强体。主要按摩四大保健区：①前胸保健区：每天坚持用手掌上下摩擦前胸天突至鸠尾穴（相当颈至心窝部）100～200次。可激活胸腺，防病健身。②腋窝保健区：腋窝有丰富的血管、淋巴和神经，每日按摩腋窝100～200次，有利于促进血液循环和肺部氧气的交换。③脊柱保健区：脊柱是督脉循行所过，督脉总督一身之阳气，是阳经经气之海。脊柱两侧的经络分布有五脏六腑的背俞穴。经常按摩脊柱及两侧，可疏通经络，濡润全身脏腑器官。④肚脐保健区：肚脐为神阙穴。脐下的气海、关元穴部位中医称为“丹田”。经常按摩肚脐和小腹，有利于促进肠蠕动，防治便秘，预防中风，祛病健身，益寿延年。

（《云南老年报》2007年1月15日第1790期）

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