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一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!每天他都会测量一下体重,七天时间,他减脂3公斤,体重现在是119公斤。
这个重量不包括运动损失的水份,是纯粹的脂肪。
按照消耗的卡路里算,应该是3.5公斤,为什么少了半公斤,这就是因为没有专业的营养师的原因了。
减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡,计算到每一克食物所含有的热量,但显然赵烈目前是不具备这个能力的,所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量,以至于减脂没有达到最好的效果。
但这个效果已经算不错了,在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。
现在他运动的时候,周围都会有几个胖子围观。
终于完成了一个小时的匀速跑,第三个训练点达到了15%的进度,他开始了十分钟的慢走。
放松很重要,这是一个恢复的过程,但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。
十分钟之后,他关了跑步机。
长跑之后有一小时的休息时间,他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来,小睡了一会儿。
手机定好了时间,一个小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。
包括跳绳,空击,移动靶,和实战。
不过现在没有陪练,所以只能选择跳绳和空击。
拳击手的跳绳训练是花式跳绳,这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼,可以让身体更灵敏,协调性更好,步法更轻快敏捷。
赵烈计划的跳绳时间是一个小时,因为没有实战和移动靶的训练,时间长了一点,反正现在是恢复体能阶段和减脂阶段。
五分钟一次,每次休息一分钟,一共分为十轮。
跳绳的减脂功能是很强的,半小时可以消耗300C左右。
做为拳击手,跳绳是必备的技能之一。
它让全身多个部位都参与了进来,大脑,眼睛,双臂,双腿,双脚等,极大地增强了拳击手的协调性。
并足跳,拳击步跳,双摇跳,放松跳,负重跳等等,跳法很多。
跳绳的时候要保持肌肉的放松,松弛之间有度,这和比赛的时候一样,都需要保持肌肉的放松,如果无法放松,那么肌肉会很快紧张和疲劳。
另外跳绳不要跳得太高,那样对身体不好,尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够,所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练,包括力量训练,体能训练等等。
300个俯卧撑,1000个仰卧起坐,杠铃耸肩六组,他其实会的不多,以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组,每次100个,每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个,分为5组,每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩,每组大概是8到12个力竭,每组之间同样一分钟休息时间,重量会随时调整。
桥式锻炼一小时,可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌,这块肌肉强壮以后,可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
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