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队长站在沙坑里,看着面前肤色各异,身材各异的新老兵们抑扬顿挫的说道:“今天的军体训练主要有两项:单双一练习和二练习。”
“四班长出列!下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
四班长身高一米八六,体重目测得有一百八,走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克,昨天晚上站哨的时候,黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
这四班长一直带着尖子班,非常擅长体能和越野,军体方面还不是强项,不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中,用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
四班长跑到沙坑中,面相队列立正站好。“队长,我是两个都做,还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧,单杠的给杭华将做。所有人都有,跨立!”李队回答道。
“下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作,做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称:
一练习:练习是撑杠。
二练习:是摆臂撑杠。
三练习:夹臂上杠,卷腹倒杠。
四练习:是夹臂上杠,杠上水平坐杠。
五练习:是夹臂上杠,倒立,后下杠。
六练习:是夹臂上杠,倒立,前下杠。
七练习:直臂摆体上杠,后下杠。”
“卧槽,光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关,那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说,头大不已。
“下面,我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前,躬身,两手向两侧打开成燕飞之姿。
“这是准备动作,以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起,双臂夹住双杠,然后发力由夹臂变成直臂撑杠,“一!”旁边的二班长杭华将配合着报数。
但见四班长如山一样的身躯在双杠上,上下,双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
“这双杠质量真好,这么大的体重都能抗的住,整条杠都压变形了,还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作,听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
“下面是二练习:摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠,漂亮落地转身向所有人说道。然后转身,听着二班长的口令上杠准备。
“卧槽!卧槽!这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习,整个双杠在他的动作下不断地变形,恢复,变形恢复,还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊,这么大的肚子还能定杠,牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
“三练习:夹臂上杠,卷腹倒杠。”四班长再次上杠,这次他是面对队列上杠,然后轻松卷腹,单杠,双臂打开支撑着一百八的身躯,在杠上完成三练习。
“四练习:是夹臂上杠,杠上水平坐杠。”这四练习开始动作名堂就多了。云苏感觉自己进错了地方,这哪是部队啊,分明是是国家器械训练基地啊。又是摆浪,又是直臂坐杠。“我特码,这动作,不知道我要练多久的仰卧起坐才能做的起来,估计还要练俯卧撑增加臂力……”云苏感觉眼前有点花。
“五练习:是夹臂上杠,倒立,后下杠。”四班长说着继续表演。然后就听到队列中新兵们发出的小小的惊呼声。五练习结合了一二三练习的动作,然后是摆浪后下杠。整个动作。四班长行云流水的做完,最后整个人倒立过来,近乎倒立在杠上,漂亮的在空中展腹下杠,带动着双杠哗啦啦的抖动半天。等动作做完,队列里响起热烈的掌声。
“瞎起什么哄啊,基本操作!一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习,真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年,还能保持这样,证明你的基本功还没丢,入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是!”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同,双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足,单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况?做个动作要两个人配合?这么难?还危险?还有单杠不是八个练习吗?最后一个不做,刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着,一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋,看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习,解释下为什么八练习不做,因为八练习是大回环。这个不做训练内容,你们以后训练能把前五练习做得好,对后面三个练习感兴趣,会有人教你们。言归正传,这一到八练习的名称分别是:
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