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后记 提升自控力做自己情绪的心理医生（第1页）

在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天，人难免会遇到很多情绪上的问题，比如焦虑、抑郁、自卑等。很多人在网上搜索这些关键词，发现这些情绪分别对应心理上的某类疾病，需要治疗。我们自然不排除有些情绪的确符合心理疾病的标准，但是，大多数人的大部分情绪其实都可以通过自我治疗而痊愈，根本不用吃药、看心理医生。当然，自我治疗的前提是，你对自己的情绪有所了解。如果对情绪不了解，盲目坚信自己可以扛过去，到最后只能在负面情绪的泥潭里越陷越深。

当然，认识情绪的目的是为了更好地控制自己的情绪。虽然本书已经就情绪控制力做了一个较为全面的介绍，但是更多的是着眼于思维、方法方面的细节。另外，情绪是一个可以从多个角度展开的话题，因此提升情绪自控力也可以有不同的侧重点。如果说全书是一本“情绪宝典”，那么在结尾的部分作为“小灶”提供一些“速成秘籍”还是很有必要的。下面便是几种常用的、高效的提升自控力的方法。有时候来不及消化书中的知识，仅凭下面几条，也可以轻易化解负面情绪带来的弊端。

转移法

当你感觉怒气上涌时，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。另外，如果已经发怒了，那么在余怒未消的时候，也可以通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

宣泄法

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心就会产生消极影响。因此，如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

自慰法

当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样。因此，我们称之为“酸葡萄心理”。

自我暗示法

如果估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，不妨先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

愉快记忆法

回忆过去碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

环境转换法

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人、物。

幽默化解法

培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

提升自控力的方法还有很多，重要的不是我们能否把这些方法都掌握住，而是当负面情绪降临时，我们能否用一招最适合自己的方式把所有的负面情绪打败。只要把适合自己的绝招练熟了，何时何地都可以成为自己的心理医生。

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