手机浏览器扫描二维码访问
自从第一天对刚以后,廉稻就根据教练组制定的训练计划,不断地进行力量训练,开启力量训练效果4倍加成卡然后再开启全技能训练效果2倍加成卡,廉稻发现花费同样的时间收到的效果的确是平常训练收获的六倍。
“就是时间有点短”
廉稻有点感叹,因为力量训练效果4倍加成卡只有24小时,他一般以技术力量训练就把加成卡给关闭,不舍得浪费一点时间。
同时在进行力量训练的同时也没有忘记联系其他的技能。
从早上五点起床进行站桩,练拳,六点后按照计划进项当天的专项训练。
廉稻根据自己的身体状况以及现有的条件为自己制定了五项专项训练。
首先就是运球,这是基本功,也是一名小前锋必须具备的技能,左右手运球,体前变向和胯下变向是最实用也是最常用的,背后变向和转身变向是杀手锏,它可以为你接下来的突破提供机会。
第二,速度,有了基本功的支持,加上速度的辅助,要摆脱敌人的防守就很轻松了。这个没有什么技巧可言,只有苦练。想练好速度很简单,50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳,每天大量重复的练习!这种没有捷径可以走。
第三,外线投篮,因为目前自己还不具备中投和低位得分能力,那就需要把外线得分练到极致。每天进行大量的三分球训练是必不可少的,空位三分,防守三分,以及体力耗尽时候的出手三分,这些都需要大量的练习,形成肌肉记忆,这样即使面对强硬的防守,出手才不会变形,发力才会更稳,才能更容易得分。
第四,爆发力,爆发力对关键时刻的突破和外线篮板很有帮助。要练好爆发力情绪很重要,要有那种敢拼敢抢的精神,关键时刻能让自己兴奋起来。要想提高爆发力,超等长收缩是目前学术界认为最佳的训练爆发力的训练方式。这是1968年前苏联生物力学家提出的一种提高下肢肌肉爆发力的训练方式,1975年传入美国,并被美国体育界广泛运用。
它的意思是:肌肉在缓冲制动的阶段,肌纤维被拉长,然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式。
通过借助保护带减少蹬伸时体重对腿部的压力,这样可以提高突破时的速度。还有负重抗阻练习;跳跃练习;跳深练习也是最快提爆发力的练方式,一般这三种训练在后来都是在泳池中练习,这样减少地面的冲击力和超等长收缩时的离心负荷。但现在廉稻没有这么多时间,只能在地面上进行。
第五,力量,力量是所有技能的基础,又分为上肢力量,下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆发力的基础,每天进行大量的深蹲,硬拉,推举等这些训练,可以快速提升核心力量。
全部完成这些训练大概需要十二个小时,这中间还要有四个小时的休息时间,所以加上吃饭休息时间差不多要十六个小时。
当时教练组看到廉稻的这个训练计划,以为他疯了,认为他这是“自杀式训练”。都不认为他可以坚持下来。
一连七天廉稻都坚持着自己的计划训练,教练组看的目瞪口呆。
终于在第八天,蒂姆叫停了廉稻的训练,并亲自找廉稻谈话,他十分欣赏廉稻的努力的态度。
蒂姆始终认为,天赋决定一个人的下限,努力决定一个人的上限。天赋很重要,但更重要是努力,他见过太多天赋出色球员因为生活中的堕落而跌入谷底。也见过很多天赋平平但通过努力成为出色的球员。
但是,廉稻的训练方式在他看来那不是训练,那几乎就等于自杀,蒂姆认为这种训练方式会给身体造成巨大伤害。
实际上,廉稻如果没有训练体力恢复液的话,他也不敢这么训练。第一天廉稻训练结束全身肌肉酸痛,廉稻知道,这是要到达他的身体极限了。但服用完体力恢复液之后,精神以及身体状态瞬间回到最佳。
就这样通过恢复液的辅助,让身体适应这种这种状态。
所以廉稻才敢这么玩命的训练。
廉稻对蒂姆以及教练组的关心也是很感动,但还是向蒂姆解释道。说自己的体质特殊,训练结束只要睡一觉就可以恢复。
蒂姆想到这几天早上来到训练馆的时候都是精神饱满,也不由得放松了一点担心,但还是让他去鲍勃哪里进项详细的检测。否则不准廉稻开展下面的训练计划。
洋道士传奇 雄兵连之武安君 我的右眼通禁忌 重回2000首富风云 叶辰萧初然 叶辰 殷商玄鸟传 深梦之旅 道归之程 开局拒绝绿茶校花,震惊全网 开局选择全职猎人 全职法师光星辰 不正经的时间 叶辰萧初然 上门龙婿 林羽公子 轮回风暴 修炼肌肉十二法 诸天从全民领主开始 怕痛?呆小妹全力激活防御系统! 大小姐的超神灵术师 主角叫叶辰的小说
一觉醒来,身患绝症的覃桑,身边出现了一个奇怪的陌生人,更让她奇怪的是,那人竟然自称出家人...
关于黄河,你知道的永远不够!关于黄河上的禁忌传说,你最好永远都不要去打听!黄河阴兵鱼骨神庙铁头龙王死亡蛊虫送鬼亲最邪乎的黄河物件,最古老神秘的职业黄河捞尸人!他们世代镇守黄河古道,究竟所为什么?暗潮汹涌的黄河古道下面,又藏着怎样的惊天秘密?招魂师虫师占卜师巫蛊师人草师,你不知道的还有很多很多!...
天洵三界,风云际变。异魔所过之处,有生灵涂炭,有血流成河,亦有长剑高歌!千城所行之路,有人心难测,有枯骨成山,亦有风雨鸿渊!宁千城自凡尘中来,求神问道,持苍梧之剑,历生死轮回,平万千坎坷,终一朝成神,仗剑天下!...
穿越到隋朝末年,东方明成了手无寸铁的弱鸡。好在帝国大佬系统傍身,势要成为钳制大唐的幕后大佬。更阴差阳错被小弟创立日月神教,奉为教主。日出东方,唯我不败!千秋万载,一统江湖!皇帝被收作神教护法,大唐是成了日月神教旗下产业。开银行,发货币,印多少钱我说了算。开工厂,搞发展,疆土不够往欧洲打。...
相传荒古神域凌驾众生之上,主宰天下苍生,引无数强者追寻 少年林荒带着荒古神印,一步步揭开荒古神域的神秘面纱,一路扶摇直上,问鼎神域至尊! 人若不仁,我便杀人,天若不公,我定屠天! 荒古神域读者群4238402 相传荒古神域凌驾众生之上,主宰天下苍生,引无数强者追寻 少年林荒带着荒古神印,一步步揭开荒古神域的神秘面纱,一路扶摇直上,问鼎神域至尊! 人若不仁,我便杀人,天若不公,我定屠天! 荒古神域读者群423840230...
都市之奇门玄医林墨作者林墨都市之奇门玄医林墨txt下载小小中医下山寻婚,一着不慎堕入花都,从此以后便开启开挂人生,清纯校花,性感御姐,冷艳警花,妩媚打女纷至沓来且看林墨如何龙潜花都,一手针法救世人,一手符箓渡恶鬼外加一个小福利,不慎开启黄金瞳...