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第三章 没有意志力就不存在控制力 意志力缺失源于注意力涣散（第1页）

你是否因为沉迷于微信聊天而耽误了学习和工作？你是否曾经为了买一双鞋而在网上一逛就是好几个小时？你是否因为担心不能及时看到朋友的留言而不停地看手机？聊天、上网本来都是生活中再平常不过的小事，现在却越来越影响人们的生活质量。那么，到底是怎么回事呢？所有问题的根源都在于我们那糟糕的注意力。

随着互联网技术的发展，智能手机的普及，人们的注意力越来越被手机、网络分散。微博曾举办过一场名为“最新十大酷刑”的投票活动，列出的十大酷刑包括减肥、早起、断网、剧透、想一个人等。最后，断网以33%的高支持率当选当代“十大酷刑”之首。断网其实只是一种表面现象，它反映出来的深层次的问题是，人们对网络的迷恋和依赖已经达到了让人痛恨交加的地步。爱，是因为人们确实离不开它；恨，是因为人们注意力涣散，甚至有点迷失了自我。

除了网络之外，另外一个分散人注意力的就是智能手机。按理来说，当手机智能化之后，网络和手机就是一回事。但是，他们之间依然有着微妙的区别。网络多是从内容上分散人的精神注意力，而看手机的习惯则瓦解了人们专注于一件事的行为注意力。很多时候，人们明知没什么重要的信息，却还是忍不住拿起手机看看。有调查数据显示，每个中国人平均每天摸手机150次！除去睡着的8小时，差不多每6分钟就要看一次手机！甚至有网友调侃：“怎么可能？明明就一次，睡醒拿起，睡前放下。”

不用理会上述数字的准确性，也不要小看网友的调侃，因为手机是人们沟通、交流、学习、娱乐、购物的工具……

如此密切的关系，频繁的接触，让很多人不得不思考这样一个问题：离开手机，人可以活多久？我们知道，不吃饭，人可以活7天，不喝水，人可以活3天。那么，没有手机，人的肉体可以活多久？虽然不方便考证，但是精神能活超过半天就已经是一个不错的记录。有点夸张，但对很多人而言，的确如此。

很多大人现在经常抱怨小孩普遍缺乏意志力，做什么事都是三天打鱼，两天晒网。其实，大人又何尝不是呢？我们扪心自问一下，上一次看完一本超过100页的图书是在什么时候。在碎片文化流行的今天，又有几个人能够安心完完整整地看完公众号里的一篇文章，所以，意志力的缺失都是从注意力的分散开始的。

注意力其实就是人们集中于某一具体事物的心思，和记忆力、想象力、观察力、思维力并列为智力的五大基本要素，也被称为“心灵的门户”。俄罗斯教育家乌申斯基认为，“注意”是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然要经过它才能进来。只有集中注意力的人才能够清晰地感知、判断和决策。也就是说，注意力是智力和其他几大要素的支持和指引。注意力不佳的人，即使记忆再准确、观察再细致、想象再具体、思路再清晰，也是枉然，因为他们根本就无法保证自始至终地关注同一件事。

人的注意力是有限的，一旦分散注意力的事情太多，人的情绪就会变得焦躁。另外，如果注意力长期无法集中，人们就很难完成某件事情，长此以往就会变得对自己失去信心。所以，集中注意力不仅是提升意志力的关键，还是控制情感、保持情绪稳定的关键。下面是几种提升注意力的方法。

集中凝视

集中凝视包括静视、行视、抛视等多种方式。静视，是指在复杂的环境中准确地找出一样东西，仔细观察并在心中默数60秒后，闭上眼睛，描述它的形态特征，在储存大量视觉信息的同时，提高注意力和观察力；行视，指边走边看，一路默记尽可能多的物体，以此锻炼大脑的瞬间注意力；抛视，指选择一些不同颜色、形状的木块，将其混合后，随手抓出一些抛起，然后回忆这些木块落下的顺序。

舒尔特方格

在25个方格内乱序填写1～25之间的数字。填好后，按下秒表，并按照顺序依次指出1～25的数字所在的位置，朗读出声，然后记录每次训练所用的时间。时间越短，说明注意力水平越高。

计数训练法

大声从100、99、98……一直数到1。反复多次练习，力求又快又准。这种倒着数数的方法可以有效集中注意力。长期练习会对提高注意力有很大帮助。

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