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第534章 闭关苦修成为恐怖的存在（第2页）

【完成500次负重深蹲练习，技能经验+2】

方诚弯腰从地上捡起手机按亮，屏幕荧光映亮了他棱角分明的脸庞。

“5:09。”

看着屏幕显示的时间，方诚低声自语：

“完成一组500次的深蹲练习，只用了不到4分钟吗？”

“这效率……勉强还行吧。”

如果按照在图书馆看过的运动学书籍介绍，像他这种练法绝对是妥妥的反面教材。

练习标准深蹲时，放下杠铃的离心阶段和举起杠铃的向心阶段，都应该控制在1到2秒左右。

惟有这样，才能通过延长肌肉张力的时间来撕裂肌纤维，达成更有效的增肌效果。

若是动作太快，身体的惯性机制会接管发力，导致目标肌群受力不均匀，训练不充足，甚至还会引发肌腱撕裂。

但那都是针对普通人类的理论。

对于方诚来说，他的体质早就突破了80点的生理极限大关，身体耐操得离谱。

再用这种教科书式的锻炼方法，简直就是磨洋工。

又不像引体向上技能那样解锁了特殊的训练模式，动作越慢，锻炼效果越好。

所以，方诚干脆采取加快动作速率的方法，以求在单位时间内完成更多次数，提升健身技能的练习效率。

经过今天晨练的尝试，无论是锻炼深蹲、俯卧撑，还是背桥和举腿，实际经验增长的效果，只能说差强人意。

同样的负重和次数，用时的确大幅减少，但获得的经验相比昨天慢速训练时，也明显缩水了。

“这就是爆发力训练和肌纤维重塑的矛盾……”

方诚一边用毛巾擦着脖颈并不明显的汗珠，一边复盘刚才的训练感受。

速率虽然加快了，但也导致单次动作用到的肌群刺激不够充分，获得的经验值自然相应降低。

这有点类似“无限快打”，出拳速度看似越来越快，其实后期迭加的每一拳，因为惯性作用，实际发挥出的力量都不如第一拳大。

“看来，还是得继续走加大负重的路线。”

方诚目光扫过一旁堆迭的杠铃片，摇了摇头。

上周末海选比赛结束，他和周秀妹、温欣在市中心聚餐庆祝。

之后专门去了附近的体育器材店，额外订购了10块25kg级的杠铃片。

想着利用500kg的负重来增加训练难度，提升锻炼效率。

结果，对于现在这具怪物般的身体来说，仍然远远不够。

80点的体质属性，给方诚带来了超强恢复能力和肉身防御。

同时也让肌肉纤维如钢丝般强韧，想要撕裂它们，变得难上加难。

肌肉力量和韧性的增强，本质就是肌肉纤维撕裂后重组，从而变得更加紧密粗壮的过程。

如今，普通人的锻炼方式，对他而言几乎没有什么效果了。

如果不把训练难度往上再提一个档次，锻炼效率只会直线下降。

可以说成也高体质，败也高体质。

方诚伸手拍了下杠铃片，心中思索着。

500公斤的负重充其量也就是个热身程度，要想效率最大化，负重起码得达到一吨以上。

只是家里这楼板……怕是遭不住。

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