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【完成500次负重深蹲练习,技能经验+2】
方诚弯腰从地上捡起手机按亮,屏幕荧光映亮了他棱角分明的脸庞。
“5:09。”
看着屏幕显示的时间,方诚低声自语:
“完成一组500次的深蹲练习,只用了不到4分钟吗?”
“这效率……勉强还行吧。”
如果按照在图书馆看过的运动学书籍介绍,像他这种练法绝对是妥妥的反面教材。
练习标准深蹲时,放下杠铃的离心阶段和举起杠铃的向心阶段,都应该控制在1到2秒左右。
惟有这样,才能通过延长肌肉张力的时间来撕裂肌纤维,达成更有效的增肌效果。
若是动作太快,身体的惯性机制会接管发力,导致目标肌群受力不均匀,训练不充足,甚至还会引发肌腱撕裂。
但那都是针对普通人类的理论。
对于方诚来说,他的体质早就突破了80点的生理极限大关,身体耐操得离谱。
再用这种教科书式的锻炼方法,简直就是磨洋工。
又不像引体向上技能那样解锁了特殊的训练模式,动作越慢,锻炼效果越好。
所以,方诚干脆采取加快动作速率的方法,以求在单位时间内完成更多次数,提升健身技能的练习效率。
经过今天晨练的尝试,无论是锻炼深蹲、俯卧撑,还是背桥和举腿,实际经验增长的效果,只能说差强人意。
同样的负重和次数,用时的确大幅减少,但获得的经验相比昨天慢速训练时,也明显缩水了。
“这就是爆发力训练和肌纤维重塑的矛盾……”
方诚一边用毛巾擦着脖颈并不明显的汗珠,一边复盘刚才的训练感受。
速率虽然加快了,但也导致单次动作用到的肌群刺激不够充分,获得的经验值自然相应降低。
这有点类似“无限快打”,出拳速度看似越来越快,其实后期迭加的每一拳,因为惯性作用,实际发挥出的力量都不如第一拳大。
“看来,还是得继续走加大负重的路线。”
方诚目光扫过一旁堆迭的杠铃片,摇了摇头。
上周末海选比赛结束,他和周秀妹、温欣在市中心聚餐庆祝。
之后专门去了附近的体育器材店,额外订购了10块25kg级的杠铃片。
想着利用500kg的负重来增加训练难度,提升锻炼效率。
结果,对于现在这具怪物般的身体来说,仍然远远不够。
80点的体质属性,给方诚带来了超强恢复能力和肉身防御。
同时也让肌肉纤维如钢丝般强韧,想要撕裂它们,变得难上加难。
肌肉力量和韧性的增强,本质就是肌肉纤维撕裂后重组,从而变得更加紧密粗壮的过程。
如今,普通人的锻炼方式,对他而言几乎没有什么效果了。
如果不把训练难度往上再提一个档次,锻炼效率只会直线下降。
可以说成也高体质,败也高体质。
方诚伸手拍了下杠铃片,心中思索着。
500公斤的负重充其量也就是个热身程度,要想效率最大化,负重起码得达到一吨以上。
只是家里这楼板……怕是遭不住。
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