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识别那些不合理的情绪模式（第1页）

人类有一些共同的情绪模式，比如亲人去世了，都难免痛苦和失落；作为单个人，我们也有一些属于自己特有的情绪模式，比如有人对虫子过敏，看到虫子就会比较厌恶。有些情绪模式是固定的、长期的，但也有一些情绪模式是临时的、短暂的。不管属于哪一种情况，一旦情绪模式成型，就会先入为主地占据我们的大脑，影响我们的思维，并引发一系列行为反应。这就是为什么有人总感觉无法控制自己情绪的部分原因。在情商理论中，这种现象也叫作“情绪绑架”，即情绪阻断逻辑思考，强制引发本能反应。当然，有些情绪模式是合理的，我们只要顺其自然就行，还有一些情绪不但不合理，反而有可能给自己带来危害。

美国某城市的一个街区因为近来多次发生抢劫事件，所以当地居民外出都格外谨慎。一天，有个居民外出时见四周无人，警惕心立马提升，走路时小心翼翼。就在这时，他听到背后一声呵斥。这位居民的第一反应是：“糟了，遇到抢劫的了。”于是，他赶紧把手伸进口袋，打算把钱包拱手让出，免得有人身危险。

事实上，呵斥他的那个人是巡逻警察。那个警察见这个居民走路时小心翼翼的样子，便起了疑心，想盘查他一番。结果，当这个居民把手伸进口袋里时，这位警察的第一反应是：“他正在掏枪。”见状，警察立马掏出手枪，并呵斥道：“不许动，否则我开枪了。”听到这里，居民更害怕了，基于本能，撒腿就跑，不过手仍然在掏钱包。

警察立即追赶。刚跑没几步，居民逃跑的方向迎来了另外一位巡逻的警察。就在这时，在后面追赶的那位警察不小心跌倒了，而迎面赶来的那位警察把“一切”都看在眼里：同事拼命追赶逃跑的人，而逃跑的人面露恐惧，手还插在兜里。此时，迎面赶来的这位警察坚信了自己的判断：这个人是匪徒，刚才用枪射倒了警察，此刻正在逃跑。于是，当这位居民离近时，迎面赶来的这位警察本能地开了枪。

在这个故事中，两位警察和居民都有自身看似合理的思维，但结果还是被自己的情绪绑架了。当然，这里面有偶然因素存在，但不能否认双方的不合理情绪模式也在作怪。

摆脱“情绪绑架”首先要识别自身的情绪模式，看看哪些是合理的，哪些是不合理的。当你能够有意识地觉察自己的情绪，观察你的自动反应以及背后的情绪驱动力时，便能够识别自身的情绪模式，从而更加了解自我，更加自如地控制自己的情绪。下面我们介绍几种识别自身情绪模式的办法。

情绪记录法

画一个“心情谱”，然后每周抽出一到两天的时间，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。你需要格外注意以下几个点：在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时，产生了怎样的情绪以及后续的影响。

情绪反思法

借助你记录的“心情谱”，认真反思自己的情绪，判断自己的情绪反应是否得当，为什么会产生那样的情绪，应当如何消除不良情绪的蔓延。比如，如果你通过查看“心情谱”，发现自己总是为了一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，它不仅损害了自己的健康，还伤害了家人和朋友。经过反思后，你就可以有意识地改变自己的思想观念，遇事尽量思考积极的方面，并培养宽宏大量的品质。过一段时间，当你再次翻看“心情谱”时，便会发现因小事乱发脾气的现象少了，而且觉得以前乱发脾气很幼稚。

情绪恳谈法

俗话说：“当局者迷，旁观者清。”有时候，发生在我们身上的情绪变化并不会被我们感知，而是被周围的人察觉。所以，他人也可以成为自己反思自身情绪的一面镜子。当然，前提是，你需要经常性地和周围的人恳谈，征求他们对你情绪管理的看法与意见。

情绪测试法

现在有很多情绪测试软件，我们可以通过这些软件发现自己通常会在什么问题、什么状态下产生什么样的情绪，这是识别自身情绪模式的有效途径。当然，如果你不信任测试软件，那么也可以通过咨询心理医生的方式来达到这一目的。

理性资料法

选择你的不合理信念以及相应的健康替代物。将你能够想到的反对不合理信念和支持合理信念的观点写下来。总结这两个观点，列出清单，反复进行比较，然后分析哪一种信念是正确的。最终，在心里真正认同你的合理信念，并彻底否定不合理的信念。

“情绪绑架”有利有弊，但多数情况下弊大于利。正如有位心理学家所言：“在情绪绑架发生时，人们往往期望事实与其所预料的一致。但结果不如所愿时，他们常常会漠视事实，而不是去改变预先的想法。”所以，为了避免情绪绑架，我们应该主动出击，识别不合理的情绪模式，改变错误的想法。

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