手机浏览器扫描二维码访问
第234章 陆教练的日常（第1页）
“陆教练，开始了吗？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
“嗯，对了。”
“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现，确实如此！
柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿pRo教练卡的水平。”
在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题！
女神的身体也是能抗能打滴！
针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿......
妃妃，这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
......
“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
衍星迹 稳住，别发疯！[无限] 黑帝独宠之姐就是女王 穿越古代升级日常 逃荒路上，我靠行医惊艳天下 无人知晓 次元入侵：我能无限叠加属性！ 海月清辉 成为女生后我无敌了 狂飙：人在京海成老大！ 求婚被拒，反手娶了小姨子 黑化男配的宠爱［穿书］ 闪婚！霍太太才是真玄学大佬 一不小心钓到未来的自己怎么办？ 攻略那朵病娇黑莲花 奥乙女之遍地都是前男友 绝世风流神医 四合院：我姓王，身怀丞相之志 最后的生存战 宝可梦：我是侦探，不是老六啊喂
第一女相之邪王太凶猛
活剥她皮，覆以野猪皮，残害她父皇，毒哑她弟弟重生归来，她誓要把仇人剥皮拆骨，血债血偿！她卯足力气，准备大杀四方，却遇到他战无不胜的罗刹王，他冷情，铁血，杀伐果断。他将她压在墙上，嘴角含笑眼底冰冷道，要么死，要么，做本王的女人。她眼底嫌弃，只当一桩交易。但不知何时，在利益的夹缝中，他们却缠绵出了感情。他将要另娶他人，却搂着她的腰，在她耳边说，念念，这次玩儿票大的，敢不敢来？...
错嫁成孕：顾少，宠妻请节制
苏瑶我要你，代替我嫁给顾家那个废物！苏瑶沉默，传说顾家大少是一个残忍暴虐喜怒无常的活阎王。如果让顾少霆知道她婚前失身，他一定会弄死她！可婚后她却被他莫名的宠上天。老公，姐姐后悔了，想要把你抢走。乖，除了你，我谁都看不上！顾总，外面的人都说你惧内跪在搓衣板上男人非常淡定做掉，这种破坏我们夫妻关系和谐的人，没必要留着！...
从一把剑开始杀戮进化
从一把剑开始杀戮进化穿越成为了一把剑！？杀戮获得进化点，从一把破剑开始，成为一把传说史诗魔剑！...
永福门
宣统二年，虞景明携着满身风雨流言，走进永福门时，永福门便拉开了它的大幕。从巷口走到巷尾，从日升到日落，平凡的人走着平凡的路，在清末民初的大时代下，守着本心，在激流中前行，也要向往着面朝大海，春暖...
锦鲤仙妻甜如蜜
苏爽甜宠文锦梨，天界气运担当，天地之间第一只化形锦鲤。醉酒之后魂游三界，落在了刚刚过世的三线明星白锦梨身上。白锦梨，娱乐圈第一黑料花瓶。演技差，耍大牌，最近还妄图和男神陆清远捆绑炒CP。黑子们日常叫嚣辣鸡白锦梨滚出娱乐圈！可突然有一天，天天打卡问候锦梨上下三代的黑子们发现，锦梨微博画风变了锦梨闲来无事制作...
契约婚姻，未婚妈妈误入豪门苏瑞
一次酒后放纵，苏瑞落荒而逃，五年后，他带着未婚妻出现在她面前，我是你的新老板。苏瑞，你结婚够早的，怎么都有孩子了？...