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第26章（第1页）

阿雪不发一语，默默消失在门的另一边。烟瘾持续发作中的尼古，重新目不转睛地盯着电脑。

结果他的软件设计工作还是没任何进度，只徒然生产了一堆铁丝小人。

清濑依照各人的程度，拟出三种不同的4月份训练计划表。阿走和清濑属于重量级，王子是轻量级，其他成员则是介于两者间的普通级。

不论哪种程度的训练计划表，都着重让身体适应跑步的节奏，同时逐渐提升速度和耐力。为了避免大家对训练感到厌烦，清濑还特地挑选了几个不同的场地。这份训练计划表不只掌握了跑者的心理，也顾虑到每个人的实力差距。阿走再次深深体会到：灰二哥果然不简单。

既然清濑能设计出如此周到的训练内容，想必是个很有实力的选手。阿走很想知道，膝盖受伤前的清濑究竟是怎么跑的。现在既然知道清濑是个中好手，他没办法不放在心上。搬进竹青庄至今，他头一次兴起和清濑好好讨论田径的念头。

然而，竹青庄的房客几乎都是田径门外汉，当然不可能从这份训练表看出清濑的实力，只能一头雾水地盯着手中的训练表。

好奇心旺盛的城次率先发难。

「灰二哥，什么是『cc』啊？」

「crossuntry，是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。」

「草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？」

「跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什么不好？」

「那，这个『cc25kx6』该不会是……」这次换城太提心吊胆地出声。

「为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈25公里的路线。至于是怎样的路线，我待会再告诉你们。你刚刚问的，就是那个路线跑六圈的意思。」

「你是说我们总共得跑15公里？」王子有如一颗泄了气的气球。

「这样还算少呢，毕竟你们是初学者，」清濑毫不心软，「阿走可是得跑八圈的。」

姆萨举手了。

「那什么是『配速跑』？」

「就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。」

说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。

「没问题，到目前为止没有不懂的地方。」姆萨笑着打包票。

「这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后的jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。」

「那个jog，就是慢跑的意思吧？」神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。

「如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑速，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。」

「冲刺的话，我知道，」kg说，「就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。」

「正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。」

清濑的视线又落在训练表上。

「4月下旬的阿走练习栏上，不是写着『b-up[3]10000』吗？意思就是『在一万米的练跑中，逐渐加速前进』。具体来说，就是假设跑第一公里的速度是3分05秒，到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。」

「太过了吧！这样不是很苦吗？」城次看着阿走，帮他担心起来。

「大概吧。」阿走只是淡淡地回答。

「练跑的目的就是增加心肺功能的负担，当然要辛苦一点才有意义，」清濑微微一笑，「如果能够以一定的速度跑完10公里，那他一定能应付更远的距离。为了在速度和持久力之间取得平衡，大家必须提高心肺功能。这些速度训练的用意就在这里。」

「可是，也不能做得太过火，对吧？」阿雪推了推眼镜，搬出他自己整理出的一套理论，「速度训练容易造成疲劳，也会增加脚的负担。」

「对，要是练跑练到受伤，那就得不偿失了，」清濑点点头，「对初学者来说，练加速跑还太早。虽然我的重点在于培养大家的体力，但速度训练也是不可少的，所以我才把间歇跑放进来。」

哪个是间歇跑啊？城太一头雾水地看着练习表。

「你看这边的『200（200）x15』，像这种有另外加上括号的，就是间歇跑。」阿走告诉他。

「它的意思是，」清濑继续补充，「先快速跑完两百米，然后再放慢速度跑两百米，两种速度来回交替，重复十五次。像这样，跑者就可以在放慢速度的那两百米中喘口气了。」

「连喘口气的空当也得跑！有没有这么壮烈啊？」

阿雪突然正色，直视清濑：「你说的快速，具体来说是多快？」

「我是希望你们可以在30秒到32秒左右跑完两百米，不过，要你们马上办到确实很强人所难，所以我会视情况调整。」

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