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第4章 我的减肥历史简介（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！去年年初的时候我是94公斤——大概春节过完称的吧，截止去年年末2018年12月31号称重71公斤（其实十一月底开始就72了），感觉比起来真的是有了很大的进步。

先说一下我是怎么胖起来的：

三年前我就很是喜欢拳击，因为那个时候刚上大学——真的很闲，每天除了正常的学习，就是看动漫打游戏，然后我无意中看见动漫《第一神拳》感觉非常的让我热血，所以把拳击作为业余爱好，可是想来“心里是非常愿意的，可是身体是动不下去的”。

所以也就是偶然练一练，到了大二了更是懒得动了，于是就这样——养得膘肥体壮。

其实说实话，如果没有这两年的知识积累，我今年的减肥也不会那么顺利，讲真的，如果你想要健身的话，没有一些知识储备是很难成功的，就算是打着“X**L”这个由头的灵魂画手杨老师其实也是科学健身——毕竟健身这事不比一些工作容易。

之后我以178厘米的身高拖着94公斤的体重去做了开学体检。

高血压是必然的了。

有的事情越是想要努力去做就越是做不到——比方说睡觉和阻止脱发。

这个身体带给我的拖累不止是睡觉不安稳，还有时不时的头痛和一些令我心痛的事情，网上聊得还不错的女孩等现实中见了两面之后就……虽然我们只是朋友关系，不过可能我之前的形象在她心里破灭了罢，我这个人反正是很敏感的。

而且也查出来我有轻度的溢脂性脱发，让我有些害怕秃顶了。

这都是去年的事情了，比前年这个时候还早一点，到了前年的年末我就许下新年愿望，来年好好努力，争当阳光青年。

然而大家都是一样的呗，有不知道多少人新年许愿之后做不到的拖下去——我也是其中之一啊，我真的是普通的不能再普通了，否则我也不会一直这样写着单机的小说。

就这样，我一天有一天没的就拖到了过年，前前后后加起来锻炼不超过三天吧。

现在想想有膘真好，那个时候不怕冷的，现在冻的要死，哈哈。

然后我大年三十晚上辗转反侧怎么样都不能不能入睡——当然夜也是守的，只是没熬夜超过两点过。

最后我想起了读过的一本书《拖延心理学》，这本书说拖延其实是一种畏惧的心里——不是我懒得去锻炼，也不是我的品行达不到锻炼的程度，而是我害怕锻炼，害怕锻炼之后的疼痛和莫名其妙的后果。

事实也证明是这样的，因为我现在不锻炼反而身体不自在。

当时我可没想到现在的情况，我直接给我以前一直暗恋的高中同学告白了——是不是感觉很奇怪？其实我到现在也觉得奇怪，当然我也没有说什么要追求人家，因为现在那不一定还有感觉的，我可能就是找到了一个感情的宣泄口，告诉她我曾经喜欢过她，想和她聊聊天，仅此而已。

当然我很庆幸我有这样一个外表阳光内心温柔的女同学，说真的，她当时可没有嘲讽，也没有沉默，而是第一时间告诉我“蛮好的嘛”，聊了半个多小时吧，她鼓励我让我往更好的方向前进——人嘛，最缺的或许就是道路上的引路人，哪怕只是一小段也好。

我好像突然间什么都不怕了，这个世界上办法总比困难多啊，我走了几天亲戚就开始了第一次慢跑。

真的是“慢跑”和小脚老太太一样……后来我发现我当时的身体太差了，差到很多东西无法完成，就拿简单的来说，引体向上，标准情况下我一个都做不了，甚至依靠腰腹力量晃荡也就能做一个，由于身体重量太大了，俯卧撑也是无法完成的——我意识到我很“垃圾”。

我刚上大学的时候其实是可以完成一些内容的，起码五个引体向上或者十个俯卧撑并没有太大问题，但是经过大学的“磨砺”我的体能消耗殆尽。

我想起了我老久不曾打开的一个应用软件，名字叫keep，这是一个健身软件，以前我还心血来潮的用过一段时间，再之后就闲置在那里，就好像总有一天会有人来打开我的手机，有这样一款运动软件显得自己很不错一样。

然而其实还是有些意义的——起码不需要我重新下载。

我按照上面的“身体检测评定”做了一次测验，得出的结果当然是“需要减脂”，而且我测量BIM和体脂得出的结果自然是不太妙的。

我觉得减肥有些迫在眉睫，可是我通过长期积累的运动知识，明白，我现在不能做大量的运动——自重过大的情况会导致自己的关节受损严重，而且大量的运动我根本也就做不下来。

所以我选择了一个名字叫做“三公里法莱特跑”的运动，并且严格的控制了我的饮食，比方说每周只吃三次晚餐，就此开始了我的漫漫减肥路。

而这个效果也还算是比较慢的了，毕竟我当时还是在加强自己的心肺能力，不然什么都做不了。

到了四月的时候，历经两个多月，我的体重才下降到了90公斤。

我觉得不能再忍了，必须要加大训练量了，效果太少了我自己也觉得脸上无光。

于是我开始一周跑步三公里四次，“五公里法莱特跑”两次，加上每天跳绳二十分钟，以及每天两次碎片减脂，隔一天一次我自己编的“全身肌肉训练”（具体的我以后会讲，现在我只能说知识非常重要）。

等到了六月底我已经可以正常慢跑五公里了，然后膝盖爆炸……当然减重速度是很快的——并不是单纯减脂，毕竟体重太大了，我每周测重大概一周可以减1.2公斤。

膝盖爆炸我以后也会说，不过我开始不再害怕健身了，然后就休息了两周，带着髌骨带又走了两周，期间做间歇性断食什么的，然后等好了之后我就只跑三公里了，而且换上了三百左右的跑鞋，之前九十的太差了。

锻炼到十月的时候开始撸铁之后也没什么好讲的了，就是十一月第三周的时候减肥结束，72公斤BIM是22，健康值，高血压是没有了，不过脱发还是有，以后讲，现在我还是进入塑性期了，练到现在，体重没什么变化但是腹肌已经出现。

以后我会以周为单位，来写我锻炼上的点点滴滴，告诉大家我一个普普通通的人是如何靠着“去做”，获得新的生活的。

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