手机浏览器扫描二维码访问
休整了一夜,我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了,师傅说让我这几天住在武馆方便训练。
而且昨天晚上和玲姐约好了,今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。
所以早早的洗完漱后,我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着,准备开始晨练。
但三师兄还没有来,于是等了一小会儿,三师兄来了我们才一起开始。
我们一起跑了几公里,三师兄他们都是负重跑,因为我是新来的,强度跟不上,所以就没有添重。
跑完步回到院里,我们又开始跳绳训练,当然不是简单的蹦蹦跳跳,也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。
跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课,是有很多技巧在里面的。
可能平时大家会看到,有的人跳绳跳的花样比较多,但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。
最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳,一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。
另一种常见的就是交叉甩绳跳,首先双手原地左右交叉摇绳,然后在交叉摇的时候同时左右跳起,最后绳在中端时则要跳过绳,可以找好自己的规律,但动作一定要连贯。
跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性,像某知名拳王的“蝴蝶步”,如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。
跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力,无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。
虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种,但每个人的接受能力不一,自学自练的朋友,最好还是从最基本的跳绳技巧入手。
慢慢掌握最后熟练贯通,能随意控制速率,可快可慢可急可缓。
跳过基本功的组合技,就像急于求成的组合拳一样,可能会在训练时把你抽的满身伤,亦或者因为太难又直接放弃。
做完跳绳训练后,我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练,也就是压腿压胯。
柔韧训练可以预防运动损伤,增强肌肉的弹性,并且增加肌腱和韧带韧性。
说白了就是让腿能够柔韧一些,能够踢的高点更灵活一些。
压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术,不需要太过专业,像一字马朝天蹬这种完全没必要了。
但是还是要适当的去压一压,能下叉最好,对于我这种骨头很硬又没基础的,不能强开,只能慢慢的来。
而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来,那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。
惊!我居然带着系统重生了 我也是皇叔 人间界主 HP蛇院女主在线划水 反派少爷读档后的飒爽人生 神豪:任务超简单,奖励都是神级 丧尸末世:博士造个炸弹不过分吧 太子妃重生归来颠覆天下 诡道毒仙 我在星系007 【无限】 总裁小太妹又不老实了 胖妻宠 孽徒!再加把劲! 婚谋已久霸道盛总放肆宠妻 穿越后全家飘了 王爷自重臣不孕 灵台囚徒 我的草苗龟是霸主 整顿内娱从女团选秀开始 追尋
外语系学生陈零,被公司派到非洲的工地,他立志三年赚一百万,回国买房,没想到一不小心赚了几亿美元,闯荡十几个国家,成为神秘的基建大亨战乱和疾病,谁能控制局面?贫穷和落后,希望来自何方?外来者陈零似乎也无能为力...
天玄宗弟子林阳,三年未入灵气,被世人嘲笑为废物,却不知,真龙即将苏醒,踏上逆天之路,神挡杀神,佛挡杀佛,成就一代神皇...
抗日之打鬼子我一枪一个内容简介...
钟文丽(女)的征婚启事说凡是来应征的每人奖励五千块钱,经过各种媒体的宣传立刻传遍大江南北,应征者络绎不绝,在这些应征人里,竟然有曾经抛弃过钟文丽的陆小康,经过错综复杂扑朔迷离的曲折故事,终于有情人成为眷属...
晚安,总裁大人由作者纳兰雪央创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供晚安,总裁大人全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
隐婚闪爱娇妻满分宠由作者大雾漫漫创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供隐婚闪爱娇妻满分宠全文无弹窗的纯文字在线阅读。...